ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกิน รับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว ในขณะที่การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการ รับประทานอาหารตอนดึก พยายามรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ***โมงจนถึงอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป การศึกษาแนะนำว่าการรับประทานอาหารเฉพาะเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากที่สุด สุขภาพ และให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักนานในแต่ละวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งหมายความว่าจะเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างน้อย 5 ส่วนและผักและผลไม้จะทำให้คุณอิ่มตามธรรมชาติและช่วยให้คุณลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงได้ หนึ่งหน่วยบริโภคคือผลไม้หรือผักดิบครึ่งถ้วย หรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยลูกเล็กๆ เป็นต้น พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณที่เรากินอยู่เป็นสองเท่า