ใส่เมล็ดพืชไม่ใส่เกลือ เช่น ฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ และทานตะวัน ลงในสลัด โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยลดความดันโลหิต เมล็ดพืชเป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญ เช่น แมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและผ่อนคลายหลอดเลือด ธัญพืชเต็มเมล็ดนี้ดีต่อสุขภาพ ไส้เต็ม ความดันสูง และมีโซเดียมต่ำ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณ ปรุงข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็กด้วยน้ำหรือนมไขมันต่ำ สลับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทรายแดงกับลูกเกดหรือกล้วยเพื่อให้ได้ความหวาน