ทุกคนมีเวลาห้านาที: ประมาณหนึ่งในสามตราบเท่าที่ผู้คนใช้เวลาในการหาอะไรดูบน Netflix และแม้ว่าห้านาทีอาจดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นตั้งใจ คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ เช่นเดียวกับการสร้างรากฐานของนิสัยในระยะยาว ดังนั้นเลือกพื้นที่ที่จะทำงานและเริ่มจับเวลาไข่ ท่าทางงานนั่งโต๊ะมักจะสร้างท่าทางที่ไม่ดี ท่าออกกำลังกาย และไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำในโรงยิมจะช่วยได้ กิจวัตร “ม้านั่งสำรอง” ทั่วไปสามารถนำไปสู่การคาดคะเนล่วงหน้าซึ่งจะทำให้คุณพร้อมสำหรับปัญหาที่ตามมา “ท่าทางนั้นเกี่ยวกับความแข็งแรงของหลังจริงๆ” Helen O"Learyนักกายภาพบำบัดและผู้สอนพิลาทิสทางคลินิก กล่าว “ยิ่งกล้ามเนื้อด้านหลังร่างกายของคุณทำงานมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะยิ่งพยุงคุณให้ต้านแรงโน้มถ่วง” ใช้การเคลื่อนไหวทั้งสามนี้ในวงจร ทำแต่ละครั้ง