การยืนยกขาข้างเดียวด้วยดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ นอกจากชุดดัมเบลหนักๆ สำหรับการออกกำลังกายน่องด้วยดัมเบลนี้ ลักษณะการออกกำลังกายข้างเดียวทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยมเพื่อป้องกันความไม่สมดุล ข้อเสียประการหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้คือแรงยึดเกาะอาจเป็นปัจจัยจำกัด ใช้ชอล์คสำหรับออกกำลังกาย น่อง สายรัดยกน้ำหนัก หรือท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในการจับเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณยังสามารถทำให้ท่านี้ท้าทายยิ่งขึ้นด้วยการยกเท้าทำงานบนบล็อกหรือขั้นบันได การขาดดุลที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวให้กับกล้ามเนื้อน่องของคุณ วิธีการยกน่องขาข้างเดียวด้วยดัมเบล: เริ่มด้วยการวางสควอทแร็คหรือม้านั่งปรับระดับได้ 90 องศาใกล้กับตัวคุณ จะใช้ชั้นวางหมอบหรือม้านั่งเพื่อการทรงตัว หากจำเป็น ถือดัมเบลไว้ในมือข้างเดียว แล้วยกขาข้างเดียวกันขึ้นจนสุดเท้า ด้วยมือที่ไม่ได้ใช้งาน ให้จับแร็คหมอบหรือม้านั่งปรับระดับได้ ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้เคลื่อนผ่านอุ้งเท้าของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดที่ด้านบนเป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดระดับลงสู่พื้น หลังจากทำซ้ำทั้งหมดที่ต้องการสำหรับด้านหนึ่งแล้ว ให้สลับและทำซ้ำกับขาอีกข้าง